Z tymi badaniami w Polsce to wiadomo jak jest... Ale tutaj muszę pochwalić kettlebell sport bo na tegorocznych Mistrzostwch Europy WKSF w Rzeszowie federacja potwierdziła przeprowadzenie 15 testow. Tylko wpisowe tam zakładało dodatkowe 30 euro od każdego zawodnika żeby pokryć koszty badań. Miesiąc wcześniej odbył się puchar Europy IUKL którą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]
Brzmi ciekawie ale czy napewno sie to nadaje na redu? Niewiem czy sie doczolgam dzisiaj na silownie na trening klatki i bicepsa tak mnie tylek boli po wczoraj haha nadaje się i na mase i na redukcję rampa czyli po prostu progresja obciążenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-05-10 01:15:39
Stosowałem kilka razy efekt kosmetyczny , nandrolon na masę jest lepszym rozwiązaniem na redukcje, T3+ test przy niśkim bfie można dodać masteron , po testosteronie obok npp mój ulubiony steryd. Master dobrze komponuje się z nandrolonem wtedy,jak jest miska można zrobić fajny recomp przy nie wielkich skutkach ubocznych.
[...] dlaczego? bo dieta to podstawa zajrzyj do dzialu odrzywianie, i proponowalbym zebys zapislal sie na silke tymi hantlami to naprawde za duzo nie zdzialsz, dalej program na mase i jakos to bedzie pamietaj aby byc wielkim sa 3 sasady 1. dieta 2.odpowieni trening 3.regeneracja wiem ze ciezko jest przestrzegac diety ale jesli spelnisz wyzej [...]
[...] dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) Da się tym wyżywić i to smacznie. Przynajmniej na mase, na redukcje też nie jest źle przy ćwiczeniach, bo masz większe zapotrzebowanie, przy dietach "CUD" na 1200kcal to jest udręka, wiem bo stosowałem od [...]
[...] w jednej dawce . telepalo mna w hvj , rzeczy wypadaly z rak itd. pozatym ja nie uprawiam kulturystyki . czysta zajawka jak mam wolny czas to to jakos wykorzystuje . na mase nie moge dojiebac za mocno bo bym nie mial dynamiki i zwinnosci na korcie , a jakos tenis stawiam wyzej niz silke . choc jak patrze na czarnuchow w nba to niedowierzam [...]
[...] trwajac te 1,5-2h + 45min aeroby i zanim przygotowalem i zjadlem posilek tez minelo troche czasu, wiec byly pewnie spadki miecha bo zawsze sila ostro spadala i nawet wchodzac na mase troche musialem poczekac by wyjsc na 0. Miedzy treningiem silowym a aerobami zawsze pilem WPC 30-50g, ale nie wiem czy tak do konca pomagala niwelowac katabolizm.
[...] trwajac te 1,5-2h + 45min aeroby i zanim przygotowalem i zjadlem posilek tez minelo troche czasu, wiec byly pewnie spadki miecha bo zawsze sila ostro spadala i nawet wchodzac na mase troche musialem poczekac by wyjsc na 0. Miedzy treningiem silowym a aerobami zawsze pilem WPC 30-50g, ale nie wiem czy tak do konca pomagala niwelowac katabolizm.
Po Twoje focie w profilu wiadomo jakie gacie lubisz nosić. Gdybyś był w miarę inteligenty wziął był pod uwagę inne sporty które uprawiałem. Nie jestem tak lewy jak Ty i Trenowałem wszystko co popadnie żeby na coś się zdecydować. Przy break'u kasztanie nie dało się nabrać masy, a przestałem tańczyć z powodu kontuzji... Pomyśl czasem, to że tyle [...]
Oczywiście Richard- nie twierdze że dla takiego ćwiczenia nie ma w ogóle miejsca, ma ono swój cel- ja wyśmiałem fakt że w tym konkretnym przypadku zostało zrównoważone WYCISKANIE NA ŁAWCE z PODRZUTEM PIŁKĄ - jako ćwiczenie zastępcze,które z powodzeniem można wykorzystać w planie treningowym całkowicie zamiast ławki- to już chyba przegięcie... [...]
[...] potem 5 dni do szkoły i miesiąc wolne znów czyli dopiero w kwietniu zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje węgli i po kłopocie- kwestia 2 tyg treningu [...]
[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - pompki tylem 3x10 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p I jeszcze mam kilka pytan: 1) ten plan jest na mase ? tak ? bo z tego co mi wiadomo to na sile powinno sie podnosic od 1-6 powtorzen na mase od 6-12 powtorzen ? Nie wiem czy dobrze mowie, mozliwe ze sie myle. 2) co dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widać że osoba która go prowadzi wie o co chodzi w tym sporcie, na sam koniec redu jeszcze walnę vlcd i wtedy już wchodzę na masę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-18 13:27:34
[...] dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 428 g/dobę - przy dużej nadwadze 399 g/dobę Czyli standart to ok 2000kcal a jesli chcę mase musze dodać 1300kcal... Hmm troche sporo Ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzieki, jak sog wejdzie to dostaniesz A co do tych proporcji: B:2,8g W:5,5g T:0,8g Dobre są [...]
biliwiget-dzieki,nogi tez by sie przydalo ale chcem najpierw cwiczyc gorna czesc ciala a pozniej zaczne nogi... moze i zle zrobilem plan na mase,jesli mozecie to zrobcie nowy plan na mase a napewno skorzystam,z gory dzieki PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK
... wyszukiwarka... a znajdziesz wszystko.. pozniej dzial odzywianie.. tam bedzie dieta wystarczy poczytac.. a tak od siebie to dieta i trening na mase 4 lub 3 dni w tygodniu.. masz tu baaardzo duzo treningow na mase wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie... to samo z dieta ale ja to sobie bedziesz musial sam ulozyc masz tam w dziale co i jak [...]
kto nie docenia pompek ten albo ich nie umie robić albo nie wie co mówi, pompki przydadzą się w wojsku , a jeśli komuś wydają się zbyt mało rozwojowe niech spróbuje na jednej ręce, z klaśnięciem, na poręczach. Myślę, że niepodważalną rekomendacją będzie fakt, że pompki były jednym z elementów trisetu Arnolda S. (oczywiście z obciążeniem na [...]
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
